Вы заметили у себя животик и второй подбородок, встав на весы, вы твердо решили сесть на диету и сбросить вес. Но, как правило, диеты хватает на два-три дня, диета кончается, скушав шоколадную конфетку далее более, а после того как напахнет, свежей выпечкой или жареной курочкой решаем перенести голодовку на следующую неделю.
Психологи утверждают, что до конца диеты выдерживают только 20% худеющих. Как выход из положения можно попробовать обмануть свой аппетит.
Для этого вам помогут несколько способов:
1. Перед едой нужно выпить стакан воды (лучше минеральной) или томатного сока, ваш аппетит частично будет утолен, и вы, съедите примерно на треть меньше обычного. Этот способ особенно эффективен перед завтраком, так как утром кушать особенно не очень то и хочется.
2. Накладывайте пищу в небольшую лучше всего голубую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, будете думать, что съели столько, сколько обычно и откажетесь от добавки. Почему именно голубую? Потому, что голубой цвет успокаивает и снижает аппетит, в отличие от ярких цветов, которые его наоборот повышают.
3. Не добавляйте в пищу специи и пряности – они повышают аппетит.
4. Ешьте, не спеша - как учили в детстве. Закончить обед нужно с чувством легкого недоедания, так как механизм, отвечающий за насыщение, включится лишь через 20 минут после еды.
5. При походе в магазин за покупками вместо торта и пирожных лучше купить фрукты и овощи и положить их в холодильник на самом видном месте и когда вам захочется что-нибудь пожевать, под руку вам попадется яблочко, а не торт.
6. Не стоит ходить в магазин натощак, вам захочется купить продукты повкуснее, покалорийнее и, конечно же побольше.
7. Не кушайте во время просмотра телевизора, так как есть возможность увлечься процессом поедания пищи.
8. Если нет сил дождаться обеда, съешьте небольшую конфетку. Калорий в ней не очень много, а углеводы быстро всосутся в кровь и чувство голода притупится.
9. Около 80% пищи потребляемой за день должно выпадать на завтрак и обед. В рацион завтрака нужно включать проросшие зерна злаков (пшеницы, овса, ржи), они богаты витамином B, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Для того, чтобы переварить злаки организм затрачивает больше времени и вы не скоро проголодаетесь.
10 Днем обязательно нужно съедать салат из овощей он содержит большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм и выводит из него холестерин.
11. Необходимо добавить в свой ежедневный рацион бобовые – фасоль, горох, чечевицу. Они быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.
12. Если вы ложитесь спать поздно, в это время у вас может обостриться чувство голода и если вы, не можете заснуть на голодный желудок, сделайте небольшую зарядку. Это отвлечет вас от мысли отправиться на кухню.
13. Еще один способ борьбы с голодом перед сном – почистить зубы, подсознательно срабатывает “зубы чистят после еды”. Желание, что-то скушать отпадает, да и повторно чистить зубы нет желания. На крайний случай можно выпить полстакана теплого не крепкого чая с молоком без сахара.
14. Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не “упарится” до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
15. Пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Источник: http://shop-body.com